极品女性网,尽显女人本色

瘦肚子的好方法 让你告别小肚子

编辑:极品女性网 极品女性网 字体:

浏览:0次

瘦肚子的好方法有哪些?在我们现在的生活当中,由于缺少锻炼,很多人都会出现小肚子,特别是对于那些长期坐在办公室里的人来讲更是如此。那么到底该怎么瘦肚子呢?下面小编就为大家带来瘦肚子的好方法,让你告别小肚子!

【导读】瘦肚子的好方法有哪些?在我们现在的生活当中,由于缺少锻炼,很多人都会出现小肚子,特别是对于那些长期坐在办公室里的人来讲更是如此。那么到底该怎么瘦肚子呢?下面小编就为大家带来瘦肚子的好方法,让你告别小肚子!

瘦肚子好方法

一、侧身仰卧起坐

揉肚子减肥有着非常不错的瘦腹效果,但是仰卧起坐也是减肥达人公认的肚子减肥最快方法。侧身仰卧起坐这种瘦腹方法的要求是:身体坐出平躺的姿势,接着双手抓住头部,双腿抬起,腰部以下呈现出侧身的姿势,然后跟着双腿左右晃动,同时上半身也要左右晃动。紧接着上身上抬10次,换右手,腰部以下部位换一边侧卧,同样做10次。

瘦肚子的好方法 让你告别小肚子

这种运动如果是长期坚持的话是很有效的,但是切记三天打渔两天晒网的,凡事重在坚持哦。

二、船式运动

揉肚子减肥法简单有效,但是船式运动的瘦身效果也不容忽视。做法:整个人的身体仰躺在地面上,接着手臂放在胸前,腿部以下的身体开始向上抬起,利用腰部的力量,把你的上半身抬离地面,同时下半身也要抬起,做出一个V字的形状,每次抬起时,呼气坚持5-10秒的时间,吐气时再放下。

三、俯卧撑运动

瘦肚子的好方法 让你告别小肚子

瘦肚子的好方法

提前说,这项运动可以说老生常谈了,但是它的关键在于——坚持。俯卧撑运动时减掉凸出小肚子的一种比较简单的运动和方法。在做这个动作的时候,首先是用手肘和前臂做支撑俯卧在地面上,然后再慢慢地提起臀部和腰部,让全身形成一条直线。此外,还可以尝试一下单臂支撑的动作,就是只用一只手的手臂、手肘来做支撑,来臀部和腿部保持着弯曲的状态。

这个方法比较适合男人,姑娘们不太合适,毕竟能做俯卧撑的女孩子还是不多见的哦,男生可以多试试这一个方法哦!

在选择做俯卧撑的时候,主要是锻炼腹部的肌肉,通过肌肉来消耗腹部的脂肪,将脂肪转化为肌肉,这样就能够快速的减肚子了。但是在做这个动作的时候,一定要注意动作的标准性,错误的坐姿不仅起不到减肥效果,还会危害身体健康。

四、呼啦圈

呼啦圈对瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均匀地让腹部和腰部受到刺激,对消除多余脂肪最为有效,还能刺激肠道活动,解决便秘问题。转呼啦圈每10分钟能消耗100大卡的热量,若每次持续20分钟,能相当于有氧运动带来的燃烧脂肪效果呢!

瘦肚子的好方法 让你告别小肚子

五、提膝运动

找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。

这个动作男女都合适,而且很方便,大家平时在家里的时候可以试一试,长期坚持下去的话效果是很明显的。

瘦肚子的好方法 让你告别小肚子

瘦肚子的好方法

六、每天起床伸伸懒腰

早上起来的时候,最好就是一起来就伸伸懒腰,将双臂从肩膀的开始往上慢慢太高,然后轻轻地向后方伸展一下手臂,使头也同样往后仰。如此同时,当还在被窝的时候也可以做个伸懒腰的动作来舒展肌肉。先是可以挺起腹部向上挺一挺,然后就翻过身来趴在床上,拱起自己的腰肢。这样就可以让腰背都得到充分的舒展。

早上伸伸懒腰之所以可以起到减肚子的功效,主要是因为在伸懒腰的时候,可以让肚子上的肌肉也得到充分的锻炼,并且可以起到紧实肚子上的肌肉的目的,长久坚持下去,减肚子的功效就会非常的明显。除此之外,这个伸懒腰动作还可以让腰部和四肢都可以充分的舒展起来,让四肢也可以完全地得到放松,消除身体的疲劳感。

怎么瘦肚子见效快

要改变饮食习惯,睡前4小时内不进食

瘦肚子的好方法 让你告别小肚子

拒绝摄入过多热量,换句话说,就是要少吃,因为能量未及时消耗就会储存起来,在皮下形成多余脂肪。

晚餐要尽量早吃,睡前4小时尽量不要进食。如果你想快速减去小肚腩,能够将晚餐布置在晚上6点之前,让肠胃在睡前有足够的时间消化,这样腹部不会囤积脂肪哦。

腹式呼吸

怎么减肚子最简单?平时注意呼吸就可以啦!腹式呼吸能刺激肠胃的爬动,还能够促进体内宿便排出,同时加速腹部脂肪熄灭。每天应用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十来分钟的腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸气,觉得腹部慢慢地隆起,坚持呼吸几秒钟后,再渐渐再从口呼气,能够觉得到腹部慢是下陷。留意每分钟腹式呼吸5-6次就能够了。呼吸时把留意力集中在腹部的起伏上,只要你坚持一个月,就会发现肚子上的赘肉越来越少了。

瘦肚子的好方法 让你告别小肚子

瘦肚子的好方法

吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好靠墙站立30分钟。你也也可以选择散散步或做家务。这样能减少脂肪堆积,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,保持不动的状态,脂肪会更容易堆积。

走姿和坐姿要正确

走路时要抬头挺胸、手臂自然摆动。弯腰驼背走路,腹肌没有出力,容易突起。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,这样才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

更多养生资讯请关注6681养生网!

免责声明: 本文仅代表作者个人观点,与极品女性网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。

全站精品文章阅读 RECOMMENDED READING
“蜘蛛侠”用假名混入美高中 自曝身份被女同学嘲笑
佟大为秋冬封面大片曝光 硬朗气场诠释质感先生
吴尊一家四口抵沪 神秘老婆长发飘飘疑似摘下口罩
甄子丹变身“孩子王” 双十一晚会后台精彩多
她演反派太多,如今又虐孙俪戴面具上街
太拼命!吴京自曝拍戏中的凶险细节,差点因此死掉
谭松韵最新写真曝光 清新之余散发一丝小性感
林肯公园主唱自杀1周前计划旅行 队友:绝对震惊
VanCleef&Arpels2013年经典14K金四叶草耳环
奢侈品牌与电商对抗:对实体店的服务、体验层层加码
不要再黑压压地出街了
CELINE原单2015年新款进口牛皮高端奢华时尚经典潮流气质女士包包
刘强东的时尚野心!大量时尚界人士出席市值2万亿美元朋友圈
爱“拼”才会赢
打破“长”规 衬衫新花样
微透视 比露肤更性感
怎么丰胸最快最有效 7大妙招让胸部迅速丰满
埋线减肥安全吗 这样减肥更健康
冬天喝什么汤,淮山枸杞炖乌鸡!
埋线减肥的坏处 副作用要小心
女人怎么丰胸 推荐五个健康的丰胸方法
国货回潮,金欧莱获《美丽俏佳人》力荐
儿童练瑜伽的好处
饭后3个狠招 成功甩掉小肚腩
爱马仕时尚鸵鸟纹银扣手提单肩包 土黄色
Gucci古奇 2014年意大利压纹牛皮百搭休闲女包-DLH
小香花边金链挎包
HERMES爱马仕2015年最新款原单鳄鱼皮H扣单肩包-2A0DF81
LV进口牛皮经典老花时尚单肩手提女包2014年新款-XQ
卡地亚CARTIER 包玫瑰金“原单正品"打火机
HERMES爱马仕原单2015年新款进口TOGO牛皮时尚奢华高端经典爆款包
hermes手表皇家骑士爱马仕腕表
张国荣主演《失业生》引进内地 将今年上映
中国首富排行榜2017 许家印坐稳中国首富
保安入室顺走4月大女婴 急于逃跑将其扔地下室
贾乃亮手拿“狼牙棒”坐在地上自觉自己像只猴
吴亦凡亲下厨被指摆拍 穿着围裙做菜很居家孝心是可以看到的
澳大利亚海关从两只鞋盒里查获毒蛇和蝎子
弦子李茂儿子暖暖吐舌卖萌 怎么感觉我们暖哥瞬间就长大了
曝莱昂纳多将演斯科塞斯版“小丑”电影 就不怕观众搞混?
孕妇可以吃香蕉吗 孕妇吃香蕉有什么好处
都说孕妈忘性大 但是早上千万别忘了这件事!
细数孕期尴尬症状,这个当选史上之“最”!
传统坐月子方法不靠谱 看看你被坑了吗?
母婴健康小常识 混合喂养黄金法则妈妈要牢记
验孕棒怎么用? 验孕棒多久能测出来?
窦靖童 断歌星梦
胎宝宝打嗝是什么感觉 胎宝宝打嗝怎么办
1978年属马的人2019年运势及运程大全解析
测你的理财盲点是什么
水则堂2017年8月2日生肖运势
郑博士一周生肖运势(10.30-11.5)
郑博士一周生肖运势(10.9-10.15)
羲邑师姐2017年农历6月生肖运势
2017年生肖蛇5月运势
1977年属蛇的人2019年运势及运程大全解析
养只像老虎一样的狗——加纳利
杜宾犬性格及简介
迷你杜宾犬吃什么好
杜宾犬为什么断尾
怎么给狗狗吃驱虫药
狗粮中要加点食盐的原因
如何护理茶杯犬的毛发
比熊犬吃什么好? 比熊犬不能吃的食物有哪些?